उनके पैरों पर सेल्युलाईट वाले लोगों की 10 आदतें
कोई भी सेल्युलाईट नहीं चाहता है, लेकिन बहुत सारी महिलाओं (लगभग 85%) के पास यह कुछ हद तक है। तो कुछ महिलाओं को नितंबों और जांघों पर संतरे का छिलका नहीं लगता है? सरल ... उनकी एक अच्छी आदत है। आप यह जानना चाहते हैं कि पैरों को कैसे चिकना किया जाए, इसलिए यहां उन 10 आदतों की सूची दी गई है जिनके पैरों में सेल्युलाईट नहीं है।
1. वे नियमित रूप से अपने पैरों पर एक बड़े फोकस के साथ व्यायाम करते हैं
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन इसके सबूत हैं। इतने सारे लोग महान पैर चाहते हैं और उनकी रणनीति जॉगिंग है। जॉगिंग आपके पैरों को पूरी तरह से काम नहीं करता है क्योंकि यह गति की एक छोटी सीमा के माध्यम से होता है और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर पर्याप्त मांसपेशियों के तनाव का कारण नहीं बनता है जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं।
अपने पैरों को प्रशिक्षित करना शक्ति प्रशिक्षण का सबसे चुनौतीपूर्ण रूप है, जो एक कारण है जिसे आप जिम में शायद ही किसी को देख सकते हैं। लेकिन वास्तव में अविश्वसनीय पैरों का एकमात्र तरीका उन्हें कई कोणों से गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम करना है। चाहे आप शरीर के वजन, डम्बल या बारबेल का उपयोग करते हैं, स्क्वैट को गहराई से करते हैं, कुछ प्रकार के लंज या स्प्लिट स्क्वाट करते हैं, ऐसे व्यायाम शामिल करते हैं जो विशेष रूप से ग्लूट्स पर और फिर से हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आप अपने आप को एक अच्छा लेग रूटीन बनाएंगे।
2. वे विशिष्ट लक्ष्यों (वजन घटाने, मूर्तिकला, घटना प्रदर्शन) के लिए प्रशिक्षित करते हैं
जिन लोगों में सेल्युलाईट नहीं होता है, वे हमेशा एक लक्ष्य की ओर काम करते हुए बार उठाते हैं आमतौर पर 6 सप्ताह से 3 महीने तक। इन लक्ष्यों को बदला जा सकता है। हो सकता है कि पहले आप झुकना चाहते हों, वजन कम करना चाहते हों, फिर आप ताकत विकसित करना चाहते हों, या आप एक विशिष्ट रूप, अपनी मांसपेशियों और अपने शरीर को तराशने की कोशिश कर रहे हों।
आप जो भी लक्ष्य रखते हैं, वह महत्वपूर्ण है। और सिर्फ एक लक्ष्य नहीं है, यह आपको एक समय सीमा और एक योजना के साथ भी आना चाहिए। असफल होने की योजना और योजना बनाने में विफल।
3. वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं
नियोजन का अभाव आपदा का रहस्य है। यदि आप तैयार नहीं हैं, तो आप एक खराब भोजन पसंद करेंगे, जो केवल सेल्युलाईट के संचय को बढ़ावा देगा। भोजन, दुकान के लिए अपने सप्ताह की योजना बनाएं, ताकि आपके पास घर में जो भी आवश्यक हो, अपना भोजन पहले से तैयार कर लें, ताकि भूख लगने पर आप जल्दी से खा सकें।
4. वे अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ वसा बनाते हैं
सेल्युलाईट एक हार्मोनल असंतुलन का एक उत्पाद है। आपको उचित हार्मोनल उत्पादन के लिए वसा की आवश्यकता होती है। एक अच्छा नियम है कि आपके भोजन का 20% स्वस्थ वसा से आना चाहिए। तो स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत क्या है?
ये मेरे लिए हैं: नारियल तेल, जैतून और जैतून का तेल (केवल कमरे के तापमान पर, खाना पकाने के लिए उपयोग न करें), नट, एवाकाडो, मछली और अलसी (सुनिश्चित करें कि वे जमीन हैं, पूरे नहीं)
यहां तक कि कुछ शोधों से पता चलता है कि अंडे की जर्दी में वसा वसा का एक बड़ा स्रोत है (अन्य पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करना)।
5. उनका प्रशिक्षण और आहार समय-समय पर उपयोग करता है
आवधिकता एक फैंसी तरीका है, और उनका प्रशिक्षण समय की अवधि में पूरी तरह से अलग है। यह लक्ष्य के प्रशिक्षण से निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि आप हर कुछ महीनों में अपने लक्ष्यों को बदलते हैं, तो आपको हर कुछ महीनों में अपनी प्रशिक्षण रणनीति को भी बदलना होगा।
यद्यपि प्रत्येक 3-महीने के चरण में अतिव्यापी गुण होते हैं, कार्यक्रम काफी भिन्न होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने विकास को पठार नहीं देते हैं और आप समान रूप से एक ही दिनचर्या करने से ऊब नहीं जाते हैं।
6. वे अपने धोखा भोजन की योजना बनाते हैं
मेरी राय में आपको दीर्घकालिक वजन घटाने और अपनी पवित्रता दोनों के लिए धोखा देना चाहिए। आप cravings के लिए जा रहे हैं। यदि आप एक नियमित (साप्ताहिक आधार) पर उन्हें संतुष्ट करने की योजना बनाते हैं, तो यह आपको सप्ताह के अन्य 6 दिनों में साफ खाने की ताकत देगा। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक धोखा दिन है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए मुफ्त है ...
7. वे समय से पहले अपना भोजन तैयार करते हैं
जब हम खुद को बहुत भूखा बनाते हैं, तो हम सभी सबसे खराब भोजन निर्णय लेते हैं, इसलिए हम ऐसा नहीं करते हैं। सोमवार से शुक्रवार, मेरे खाना पकाने का विशाल हिस्सा। मैंने उन्हें 10 टपरवेयर कंटेनर में डाल दिया और उन्हें फ्रिज में रख दिया ताकि वे जाने के लिए तैयार हों। हर दिन मेरे द्वारा बनाया जाने वाला एकमात्र खाना बनाना मेरा नाश्ता था, और दिन के लिए प्रोटीन के एक जोड़े को हिलाते हुए (फिर से सभी सुबह में किया जाता है)।
मेरी खरीदारी की सूची बहुत सरल है क्योंकि मैं इतनी सफाई से खा रहा हूं। यह कहना है कि मैं अपने भोजन में विविधता का एक बड़ा सौदा नहीं हो सकता है। आप चिकन और मछली को एक लाख अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं। किसी भी भोजन के स्वाद को बदलने के लिए मसाले, बिना वसा वाले मैरिनेड और विभिन्न प्रकार की सब्जियों पर ध्यान दें। वसा और शर्करा (शहद और सिरप सहित) से बचें।
8. वे आहार और व्यायाम के लिए एक समान प्राथमिकता वसूली करते हैं
यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, खासकर नींद, तो आप अपना हार्मोनल संतुलन खो देंगे। इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर को नहीं बदलते हैं, जब आप सोते हैं तो आप बदल जाते हैं और आपका शरीर कसरत से ठीक हो जाता है। रात में 8 घंटे (कम से कम 7) सोने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो क्या आप एक छोटी रात की नींद की भरपाई के लिए अपने दिन में झपकी ले सकते हैं?
जल्दी सोने की योजना बनाएं। काम करना है? सभी घंटे ऊपर रहने के बजाय अपना काम करने के लिए जल्दी उठें। जब हम जल्दी सोते हैं और देर से उठने और सोने के बजाय जल्दी उठते हैं तो हमारा शरीर सबसे अच्छा काम करता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन जल्द ही आप इसे रात के उल्लू होने से ज्यादा पसंद करेंगे।
यदि आपको गर्म स्नान करने में परेशानी होती है या टब में अच्छा सोख लेना बिस्तर से पहले आराम करने और स्वप्नदोष के लिए बहाव के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका है।
9. वे कॉफी और शराब को कम से कम करते हैं
इन दो वस्तुओं का अत्यधिक अंतर्ग्रहण हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों को जला देगा और आपके हार्मोन को फेंक देगा। दिन में दो बार से अधिक न करें, शराब को सप्ताह में एक बार तक सीमित किया जाना चाहिए और कुछ कप से अधिक नहीं रखना चाहिए। यदि आप अब एक कॉफी हाउंड हैं, तो इसे काटना मुश्किल हो सकता है। अगर मदद मिलती है, तो पहले ग्रीन टी के साथ कॉफी का आदान-प्रदान करें। ग्रीन टी को वजन कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।
10. वे तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं
यह एक बड़ी बात है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो आपके शरीर को कमर के आसपास वसा को जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। तो आप तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? व्यायाम सुनिश्चित करने में मदद करता है। योग जैसे व्यायाम के विशेष रूप, भले ही सप्ताह में केवल एक बार किए जाते हैं। ध्यान और सांस लेने के व्यायाम भी बहुत सहायक होते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समय निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा मज़ेदार हो।
दिन के अंत में आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। याद रखें हम वही चुनते हैं जो हम सोचते हैं। चिंता करना केवल आप अपनी कल्पना को सबसे खराब संभावना में शामिल करना है।
